迷信正确的拉伸是按部就班的，拉伸到位时，肌肉也就只要紧绷感，而不是疼痛感。拉伸完毕后，肌肉的反应也是舒适抓紧的。拉伸时呈现疼痛其实就是过度拉伸的信号。这也会惹起肌肉的牵张反射，使肌肉自动膨胀，防止进一步受伤。假如不论不顾那些锋利的刺痛（代表某些肌肉组织正在被撕裂）持续拉伸，受伤是大约率了。这种牵张反射的发作都是在外力作用下呈现的，这些外力包括他人帮你拉伸；运用器械拉伸（比方劈腿、开胯神器）；震荡拉伸；运用身体其他部位推拉（比抓住脚背拉伸大腿前侧）；运用杠杆（比方练舞蹈常常压腿的杠杆）。比方姐妹们还记得健身房里女会员被一男教练压断大腿的下头事情吗？女会员明明曾经疼得经过拍打等方式拼命提示教练不要再持续压了，可教练就跟聋了一样，死命地压…迷信正确的拉伸方式总的说来，拉伸方式可以分爲静态拉伸、静态拉伸和PNF拉伸。静态拉伸就是固定姿态的拉伸，算是最罕见最主流的拉伸方式了。很多人在运动后都会经过静态拉伸来抓紧紧张的肌肉。在拉伸到肌肉略有紧张感的地位稍作停留，坚持15~20s，休息，练习工夫在30~60s范围内。在拉伸时随着深呼吸每次呼气，身体抓紧，同时把拉伸幅度尝试加大。切记不要憋气，憋气的时分是身体在发力的进程，而这会影响拉伸效果。静态拉伸的举措就和我们日常行爲比拟像了。从适用角度来讲，静态拉伸有更强的场景迁移性，姐妹们平常也可以多做。像我们熟习的的第八套播送体操其实倾向静态拉伸的举措。业内还有一种最经典的拉伸办法——PNF拉伸。这种拉伸方式进步身体柔韧性的效果很好，并且还能进步神经肌肉的反响才能，无效预防运动损伤。不过这种拉伸方式通常需求别人的帮助，这团体ta很好专业才能过硬，免得呈现大腿压断的事故。